7 strategie per restare in forma senza privarsi del cibo
Le festività natalizie sono un momento di gioia e convivialità, ma possono mettere a rischio il nostro equilibrio alimentare a causa delle abbondanti cene e dei dolci tradizionali. Tuttavia, è possibile mantenere il peso forma seguendo alcuni semplici consigli della nutrizionista Ilaria Prandoni. Tra le regole fondamentali ci sono: non saltare i pasti, fare una pausa tra una portata e l’altra, consumare frutta e verdura, limitare le bevande alcoliche, moderare i dolci, bere abbondantemente acqua e praticare attività fisica. Seguendo queste indicazioni, è possibile affrontare le feste senza rimpianti e mantenere la forma fisica.
Consigli per mantenere il peso forma durante le festività natalizie
Le festività natalizie sono un periodo di gioia, ma anche di abbuffate e cene infinite, che mettono a dura prova il nostro equilibrio alimentare. Tra pranzi in famiglia, dolci della tradizione e brindisi, è facile ritrovarsi con qualche chilo in più al termine delle feste. Ma non temete: mantenere il peso forma durante il Natale è possibile! A darci una mano, con sette preziosi consigli, è Ilaria Prandoni, biologa e nutrizionista.
Dieta dell’Avvento, le dieci regole del nutrizionista per arrivare in forma a Natale: «Due litri d’acqua al giorno e snack tappa fame
La prima regola è semplice: non saltare i pasti. Mangiare regolarmente durante la giornata aiuta a tenere sotto controllo l’appetito, evitando che lo stomaco brontoli all’ora dei banchetti e ci spinga a mangiare più del dovuto.
Prima di lanciarti in una seconda portata, fermati un attimo a valutare se hai davvero ancora fame. Mangiare in modo automatico non aiuta: è importante ascoltare il proprio corpo e le sue reali necessità. Ricorda che il segnale di sazietà impiega un po’ di tempo per arrivare al cervello. Fai una pausa tra una portata e l’altra: chiacchiera, fai due passi, goditi il momento.
Anche durante i pasti festivi, è importante non dimenticare verdura e frutta. Grazie alla fibra alimentare, queste ti aiutano a sentirti sazio senza esagerare con le porzioni.
Alterna le bevande alcoliche con l’acqua e cerca di non esagerare con le quantità. In questo modo, favorirai la digestione, manterrai sotto controllo il peso e proteggerai la tua salute.
È importante concedersi i dolci solo in piccole quantità e nei giorni di festa programmata. Non è facile resistere al cioccolatino offerto dal collega o alla fetta di panettone dopo cena, ma è fondamentale fare attenzione. Regolarsi è la chiave per evitare che questi piccoli eccessi si traducano in un aumento di peso.
Nonostante il freddo diminuisca lo stimolo a bere, è fondamentale assumere ogni giorno almeno 1,5 litri di acqua per mantenere il nostro organismo in equilibrio. Puoi aiutarti con tisane o tè tiepidi per restare idratato senza rinunciare al calore delle bevande invernali.
Infine, non dimenticare l’importanza dell’attività fisica, che resta fondamentale anche durante le festività. Cerca di rimanere attivo con una passeggiata, una corsetta, esercizi a casa o una nuotata: ti aiuterà a mantenerti in forma e a bilanciare gli eccessi delle feste.
Come mantenere il peso forma durante le festività natalizie
Le festività natalizie sono un periodo di gioia, ma anche di abbuffate e cene infinite, che mettono a dura prova il nostro equilibrio alimentare. Tra pranzi in famiglia, dolci della tradizione e brindisi, è facile ritrovarsi con qualche chilo in più al termine delle feste. Ma non temete: mantenere il peso forma durante il Natale è possibile! A darci una mano, con sette preziosi consigli, è Ilaria Prandoni, biologa e nutrizionista.
Dieta dell’Avvento, le dieci regole del nutrizionista per arrivare in forma a Natale: «Due litri d’acqua al giorno e snack tappa fame
La prima regola è semplice: non saltare i pasti. Mangiare regolarmente durante la giornata aiuta a tenere sotto controllo l’appetito, evitando che lo stomaco brontoli all’ora dei banchetti e ci spinga a mangiare più del dovuto.
Prima di lanciarti in una seconda portata, fermati un attimo a valutare se hai davvero ancora fame. Mangiare in modo automatico non aiuta: è importante ascoltare il proprio corpo e le sue reali necessità. Ricorda che il segnale di sazietà impiega un po’ di tempo per arrivare al cervello. Fai una pausa tra una portata e l’altra: chiacchiera, fai due passi, goditi il momento.
Anche durante i pasti festivi, è importante non dimenticare verdura e frutta. Grazie alla fibra alimentare, queste ti aiutano a sentirti sazio senza esagerare con le porzioni.
Alterna le bevande alcoliche con l’acqua e cerca di non esagerare con le quantità. In questo modo, favorirai la digestione, manterrai sotto controllo il peso e proteggerai la tua salute.
È importante concedersi i dolci solo in piccole quantità e nei giorni di festa programmata. Regolarsi è la chiave per evitare che questi piccoli eccessi si traducano in un aumento di peso.
Nonostante il freddo diminuisca lo stimolo a bere, è fondamentale assumere ogni giorno almeno 1,5 litri di acqua per mantenere il nostro organismo in equilibrio. Puoi aiutarti con tisane o tè tiepidi per restare idratato senza rinunciare al calore delle bevande invernali.
Infine, non dimenticare l’importanza dell’attività fisica, che resta fondamentale anche durante le festività. Cerca di rimanere attivo con una passeggiata, una corsetta, esercizi a casa o una nuotata: ti aiuterà a mantenerti in forma e a bilanciare gli eccessi delle feste.
Ultimo aggiornamento: Lunedì 16 Dicembre 2024, 17:27
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