Come sopravvivere al caldo: breve guida per affrontare le alte temperature sia in casa che all’aperto

Quando si tratta di affrontare il caldo estivo, sembra che non ci siano mai abbastanza consigli su come proteggerci dagli effetti negativi delle alte temperature. Bevete molta acqua, non uscite nelle ore più calde del giorno e mangiate tanta frutta sono solo alcune delle raccomandazioni che sentiamo ripetere anno dopo anno. Tuttavia, con l’aumento delle temperature e il clima che diventa sempre più rovente, è importante trovare nuovi modi per resistere al caldo estremo, sia in casa che fuori.

Gli effetti negativi del caldo eccessivo sulla salute non possono essere sottovalutati. Non si tratta solo di un semplice disagio, ma di problemi che vanno da una pressione bassa a condizioni ad alto rischio come colpi di calore e perdita di coscienza. Le temperature elevate possono stressare i nostri sistemi cardiovascolari, causare danni ai reni e al fegato e portare a confusione, delirio e convulsioni. Secondo Christopher Tedeschi, direttore del Department of Emergency Medicine alla Columbia, maggiore è l’esposizione al caldo e più sono alte le temperature, maggiori possono essere i rischi per la salute.

Per affrontare il caldo in casa, ci sono alcuni semplici accorgimenti che possiamo adottare. Tenere le persiane chiuse, ombreggiare le finestre e le pareti, chiudere le porte delle stanze inutilizzate e sigillare le fessure per evitare che l’aria fresca esca e quella calda entri sono solo alcune delle azioni che possiamo intraprendere. Se non abbiamo un’aria condizionata, possiamo trasformare un ventilatore in un raffrescatore posizionando una ciotola di ghiaccio davanti alle ventole. È importante anche utilizzare lampadine a risparmio energetico e preferire abiti in cotone che permettono alla pelle di respirare.

Quando si deve uscire con temperature elevate, è essenziale portare con sé acqua, occhiali da sole, cappello, crema solare e indossare vestiti leggeri ma coprenti. È fondamentale evitare alcool e cibi troppo ricchi di zuccheri o grassi. Anche se può sembrare allettante, è sconsigliato utilizzare un ventilatore portatile quando fa molto caldo, in quanto potrebbe aumentare i rischi di malattie legate al caldo. Invece di affidarsi al ventilatore, è meglio rinfrescare la temperatura corporea con acqua o impacchi di ghiaccio.

Durante le calde notti estive, bere molta acqua, evitare alcool e pasti pesanti, e fare una doccia tiepida prima di andare a dormire possono aiutare a garantire un sonno più tranquillo. Se avete difficoltà ad addormentarvi, evitate i pisolini durante il giorno e considerate di indossare calzini congelati per raffreddare i piedi e il resto del corpo.

In conclusione, affrontare il caldo estremo richiede una combinazione di precauzioni in casa, fuori casa e durante la notte. Con alcuni accorgimenti e la consapevolezza dei rischi per la salute associati alle alte temperature, possiamo proteggerci e godere di un’estate più sicura e confortevole.

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