Come eseguire la tecnica di respirazione quadrata per rilassarsi e gestire l’ansia, e non solo

La respirazione quadrata è una tecnica derivata dalle pratiche yoga e del Pranayama, che aiuta a ridurre lo stress e a calmare la mente. Conosciuta anche come box breathing, questa particolare modalità di respirazione consapevole si basa sull’esecuzione di cicli di inspirazioni ed espirazioni per agire a supporto della nostra parte più profonda, alleviando le preoccupazioni e gli stati di tensione della mente e riducendo l’ansia che spesso ci caratterizza.

Questa pratica, se eseguita correttamente e con regolarità, può portare notevoli benefici, agendo come un vero e proprio rilassante e donando calma e pace a chi la mette in pratica. Vediamo quindi le caratteristiche della respirazione quadrata, come si esegue e quali sono i suoi benefici.

La respirazione quadrata, conosciuta anche come box breathing o Sama Vritti Pranayama, è una particolare tipologia di respirazione volta al relax della mente e al benessere generale, derivata dalle pratiche yoga e del pranayama. Non si tratta semplicemente di una successione di espirazioni e inspirazioni, ma di un modo consapevole e attento di respirare secondo regole precise, che porta notevoli benefici a chi la pratica.

Tra i vantaggi della respirazione quadrata, la riduzione dello stress e delle tensioni mentali è sicuramente il più evidente, ma non l’unico. Altri benefici includono una maggiore leggerezza mentale, la regolarizzazione della pressione arteriosa, un’azione calmante sul sistema nervoso, la riduzione del battito cardiaco accelerato, il rinforzo del sistema immunitario, miglioramento del sonno e una maggiore consapevolezza di sé e delle emozioni.

Questa tecnica è strettamente legata alla pratica dello yoga e fa parte delle diverse metodologie di respirazione utilizzate in questa disciplina e durante la meditazione. Ha lo scopo di alleggerire e rilassare la mente, favorendo la concentrazione e aiutando a mettere ordine nei pensieri. In questo modo, si può liberare la mente dai pensieri e dalle tensioni quotidiane, per un benessere completo e concreto.

Per eseguire correttamente la respirazione quadrata, è importante trovare un luogo tranquillo, sedersi comodamente, chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro. Inspirare lentamente per quattro secondi, trattenere il respiro per altri quattro secondi ed espirare per lo stesso tempo, ripetendo il ciclo per almeno quattro minuti. Questo esercizio può essere fatto un paio di volte al giorno per rilassarsi, alleviare lo stress e migliorare la qualità delle giornate.

In conclusione, la respirazione quadrata è una pratica semplice ed efficace per prendersi cura della propria mente e del proprio benessere generale. Con i suoi benefici evidenti e il suo legame con lo yoga e la meditazione, rappresenta un ottimo strumento per affrontare lo stress e le tensioni quotidiane, migliorando la qualità della vita e portando calma e pace interiore.

(Articolo originale pubblicato il 13 giugno 2023)