Allenamento e ciclo mestruale: tutto ciò che devi sapere e i falsi miti da sfatare
Il ciclo mestruale è una parte fondamentale della vita delle donne, caratterizzato da una serie di cambiamenti ormonali che coinvolgono l’ipotalamo, la ghiandola pituitaria e le ovaie. Questi cambiamenti possono portare a diversi problemi durante le diverse fasi del ciclo, suscitando la domanda su come conciliare allenamento e ciclo mestruale per ottimizzare l’attività fisica senza peggiorare eventuali disturbi.
Durante le mestruazioni, spesso caratterizzate da dolori, gonfiore e spossatezza, molte donne pensano di dover riposare evitando qualsiasi attività fisica. Tuttavia, è possibile allenarsi durante questo periodo, scegliendo le attività giuste che consentano di recuperare le energie perse.
Il ciclo mestruale dura circa 25-35 giorni e si suddivide in quattro fasi: follicolare, ovulatoria, lutea e mestruale. In base alla fase in cui ci si trova, l’allenamento ideale varia, poiché il corpo subisce diversi cambiamenti.
Durante la fase follicolare, caratterizzata dal rilascio dell’ovulo e da un picco degli estrogeni, è consigliato un allenamento di forza e durata. Nella fase ovulatoria, con un aumento del progesterone, si consiglia un allenamento cardio. Durante la fase lutea, che spesso comporta la sindrome premestruale, è consigliato un workout leggero per contrastare la stanchezza e il bisogno di riposo. Infine, durante le mestruazioni si consigliano esercizi leggeri come camminate o yoga.
L’attività fisica durante le mestruazioni può portare benefici come la riduzione della ritenzione idrica e dei sintomi, un aumento della resistenza al dolore e una maggiore capacità di gestire ansia e stress. È importante però ascoltare il proprio corpo e optare per esercizi adatti alle diverse fasi del ciclo.
Non ci sono controindicazioni all’allenamento durante il ciclo mestruale, purché si eviti di sovraccaricare il corpo nei momenti di calo energetico naturale. È importante garantire al corpo il massimo comfort possibile, utilizzando abbigliamento comodo e traspirante, evitando esercizi troppo sollecitanti e mantenendo adeguata idratazione.
Durante la fase premestruale e mestruale è consigliabile evitare esercizi che sollecitino troppo gli addominali e attività fisiche troppo intense. È importante bere molta acqua e integrare con sali minerali. Infine, è fondamentale ascoltare il proprio corpo e vivere ogni fase del ciclo in modo sano e consapevole.
