Allenamento 12-3-30: ecco cos’è e come praticare la nuova camminata di tendenza per ottenere numerosi benefici
Per gli amanti del fitness e per chiunque sia alla ricerca di un workout semplice ma efficace per mantenersi in forma, arriva la notizia che stavate aspettando. Con l’allenamento 12-3-30 è possibile prendersi cura di sé praticando un’attività comune a tutti: la camminata. Tuttavia, è importante praticarla in modo mirato e seguendo alcune regole per massimizzarne gli effetti sulla salute.
L’allenamento 12-3-30 è diventato estremamente popolare grazie all’influencer Lauren Giraldo, che ha evidenziato i numerosi benefici di questa pratica. Molte persone hanno iniziato a includerla nella propria routine giornaliera, riconoscendone la praticità e i vantaggi per il benessere generale.
Ma cosa significa esattamente “12-3-30” e come si esegue? Questo tipo di allenamento si basa su una camminata particolare su un tapis roulant, con il seguente set di parametri:
– 12% di inclinazione
– 3 miglia orarie (circa 4,8 km/h) di velocità
– 30 minuti di durata della camminata
L’allenamento 12-3-30 è stato lanciato da Lauren Giraldo ed è diventato virale in breve tempo, attirando numerosi seguaci che ne hanno sperimentato i benefici. Questa pratica mira a rimettere in forma il corpo attraverso la camminata, consentendo un allenamento efficace e completo.
La pratica costante dell’allenamento 12-3-30 può portare a numerosi vantaggi per la salute, tra cui il miglioramento della resistenza cardiovascolare, la riduzione della massa corporea e della glicemia, il potenziamento della muscolatura e molto altro. Inoltre, può contribuire a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache o diabete di tipo 2, alleviare lo stress e migliorare l’umore.
È importante praticare l’allenamento 12-3-30 in modo regolare e costante, seguendo anche una dieta equilibrata per garantire il benessere generale del corpo. È consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, soprattutto se si hanno condizioni fisiche preesistenti.
In conclusione, l’allenamento 12-3-30 rappresenta un modo efficace e semplice per prendersi cura di sé e migliorare la propria salute attraverso una pratica accessibile a tutti. Con un impegno di soli 30 minuti per cinque volte alla settimana, è possibile ottenere numerosi benefici per il corpo e la mente.
Articolo originale pubblicato il 29 maggio 2023
