Body scan: scopri cos’è la pratica della meditazione che esplora il corpo e i benefici che può portare

Quando si parla di tecniche di rilassamento, meditazione e pratiche che contribuiscono ad aumentare la consapevolezza personale, è inevitabile menzionare il body scan. Si tratta di una tecnica di meditazione guidata (che una volta appresa può essere praticata autonomamente) che focalizza l’attenzione sul corpo e sulle sensazioni ad esso associate, stabilendo un potente legame con la mente. Il body scan può essere paragonato a una scansione dettagliata e precisa del corpo, esaminandolo una parte alla volta.

Il body scan è una tecnica di mindfulness che si propone di analizzare il corpo e la mente al fine di intensificarne la percezione e la consapevolezza, portando così a un maggiore benessere e, aspetto non secondario ma molto significativo, inducendo uno stato di rilassamento e tranquillità profonda.

Ma vediamo più nel dettaglio di cosa si tratta il body scan, come viene eseguito e quali benefici porta alla mente e al corpo.

### Cos’è la meditazione body scan

Il body scan è una pratica specifica di meditazione che mira a dirigere l’attenzione sul corpo e sulle sensazioni ad esso associate. A differenza di altre tecniche meditative che si concentrano sul respiro, il body scan procede passo dopo passo attraverso il corpo, quasi come se stesse eseguendo una scansione completa dell’organismo. Questo tipo di pratica, che trova spazio anche in altre discipline come lo yoga nidra, rientra a pieno titolo nella categoria delle tecniche di mindfulness.

Come affermava Siddharta Gautama, noto anche come Buddha, è un modo per “osservare il corpo nel corpo” con l’obiettivo di condurre una valutazione dettagliata, passando in rassegna ogni singola parte del corpo.

### Body scan e mindfulness

Il body scan si concentra su ogni regione del corpo, insegnando a percepire qualsiasi minima variazione, sensazione, stato di tensione o di rilassamento, e ad analizzarlo con gentilezza, senza giudizio, trasmettendogli messaggi di amore e di cura per favorirne il rilassamento e il benessere effettivi.

Essendo una pratica di mindfulness, il body scan lavora per accrescere la consapevolezza e l’attenzione personale verso noi stessi, verso ciò che si sperimenta, sia internamente che esternamente, apprendendo a gestirlo a proprio vantaggio e beneficiando di un’ampia gamma di miglioramenti.

### I benefici del body scan

La pratica del body scan porta a una riduzione dello stress e dell’ansia, poiché la mente si concentra sul corpo anziché sui pensieri. Inoltre, favorisce una maggiore consapevolezza di sé e del momento presente, migliorando la gestione del dolore fisico, rilassando i muscoli, regolando il sistema nervoso e promuovendo un sonno di qualità.

Altri benefici includono il miglioramento della salute cardiovascolare, la riduzione delle infiammazioni e una gestione più efficace delle emozioni.

In sostanza, il body scan offre numerosi vantaggi con il minimo sforzo.

### Come si pratica? Tecniche e consigli

La pratica del body scan non è complessa e può essere svolta con la guida di un istruttore o di una voce che indica dove concentrare l’attenzione, o autonomamente, in qualsiasi luogo e nella posizione più comoda (preferibilmente sdraiati ma anche seduti, purché ci si senta a proprio agio).

Per iniziare, è importante regolare la respirazione eseguendo delle inspirazioni profonde che riempiono l’addome, osservando come si espande durante l’inspirazione e si contrae durante l’espirazione in modo regolare e lento.

Successivamente, si procede alla scansione del corpo, focalizzando l’attenzione sui piedi e osservando ogni sensazione. Nel caso di sensazioni spiacevoli, si deve concentrare su di esse, immaginando di liberarle con l’espirazione.

Si prosegue analizzando gambe, cosce, busto, collo, spalle, braccia, mani, viso, orecchie e testa, osservando e liberando il corpo da eventuali disagi.

### Ci sono controindicazioni?

Non ci sono controindicazioni esplicite riguardo alla pratica del body scan, ma è importante prestare attenzione alle sensazioni provate durante e dopo la meditazione. Se si avverte un aumento della tensione o dell’ansia anziché uno stato di calma e benessere, potrebbe essere necessario valutare se il body scan è la pratica di mindfulness più adatta.

Scegliete questa tipologia di meditazione solo se ritenete che possa portarvi benefici e ascoltate il vostro corpo per trarne il massimo vantaggio.