Burpees: l’esercizio completo per allenare tutto il corpo – cos’è e come si pratica
I burpees sono un esercizio di calisthenics molto amato dagli amanti del fitness. Per chi non pratica regolarmente un’attività sportiva, potrebbe essere un termine nuovo. Questo esercizio a corpo libero è spesso inserito nei workout senza l’uso di attrezzi ed è ottimo per bruciare calorie e tonificare la muscolatura, soprattutto di gambe e glutei.
Inventato negli anni ’30 da un fisiologo americano di nome Royal H. Burpee, questo esercizio è stato pensato per valutare le doti fisiche di agilità, coordinazione, resistenza e potenza nei soldati. È un esercizio completo che coinvolge tutti i muscoli del corpo, ideale per tonificare e ottenere numerosi benefici.
Eseguendo i burpees, tutti i muscoli del corpo vengono sollecitati: dalle braccia alle gambe, passando per il busto, gli addominali e i pettorali. Ogni ripetizione intensifica il lavoro muscolare, aiutando a bruciare calorie e grassi, a tonificare il corpo, accelerare il metabolismo e continuare a bruciare calorie anche dopo l’allenamento.
Per eseguire correttamente un burpee, bisogna passare dalla posizione eretta a quella di squat, poi in plank, di nuovo in squat e infine eseguire un salto. Si tratta di un movimento che coinvolge molte parti del corpo e richiede coordinazione e concentrazione.
Esistono diverse varianti di burpees, ognuna adatta al livello di preparazione fisica e all’intensità desiderata. Si possono eseguire burpees con squat jump, burpees box jump, burpees pull up e burpees frog, ognuna con specifiche modalità di esecuzione e difficoltà.
Nonostante i numerosi benefici degli burpees, è importante eseguirli correttamente per evitare infortuni. Tra gli errori più comuni vi è la velocità e superficialità nell’esecuzione, che può portare a problemi alla schiena, ai polsi, alle ginocchia o alle caviglie. È consigliabile consultare un medico o un personal trainer prima di iniziare a praticare gli burpees per evitare rischi e ottenere i massimi vantaggi dall’esercizio.
