Come l’alimentazione durante la menopausa può influenzare il benessere del corpo e della mente

Quando ci si trova nella fase della menopausa, è importante prendersi cura della propria alimentazione. In questa fase della vita, il corpo subisce grandi cambiamenti a livello ormonale e metabolico, e questo può portare all’aumento di peso. Tuttavia, è fondamentale capire che una corretta alimentazione non serve solo a mantenere il peso sotto controllo, ma anche a contrastare i sintomi della menopausa e a sentirsi meglio fisicamente e mentalmente.

Per affrontare al meglio la menopausa dal punto di vista nutrizionale, è consigliabile seguire una dieta equilibrata, ricca di grassi vegetali, omega 3, fitoestrogeni naturali, fibre, sali minerali, calcio, fosforo, potassio e vitamine. È inoltre importante bere almeno un litro e mezzo di liquidi al giorno, preferibilmente acqua. Tra gli alimenti consigliati in questa fase della vita ci sono l’olio d’oliva, il pesce azzurro, il salmone, la frutta secca a guscio, la soia e i prodotti derivati (come tofu e tempeh), la frutta e la verdura, i cibi integrali, il tè, le tisane e i centrifugati di frutta o verdura.

Un’altra raccomandazione importante riguarda le regole della dieta kosher, che suggeriscono di non mescolare proteine di latte e latticini con proteine della carne o del pesce. Questo principio, basato sull’esperienza e l’osservazione, può contribuire a una migliore digestione e metabolismo. Un’altra buona pratica per favorire la digestione è consumare la pasta al dente, senza cuocerla troppo.

Per mantenere uno stile di vita sano in menopausa è importante evitare comportamenti dannosi come consumare porzioni troppo grandi, grassi saturi di origine animale, alimenti molto lavorati, zuccheri semplici, farine raffinate, succhi di frutta, bevande zuccherate, alcol e cibi confezionati. È anche consigliabile evitare di rimanere troppo tempo chiusi in casa e cercare di svolgere attività fisica all’aria aperta, per favorire l’assorbimento della vitamina D.

In conclusione, una corretta alimentazione durante la menopausa può contribuire a contrastare i sintomi di questa fase della vita e a migliorare il benessere generale. Seguire una dieta equilibrata, ricca di alimenti nutrienti e evitare cattive abitudini alimentari può aiutare a vivere serenamente questa transizione.