Esiste una strategia per mangiare a tutte le ore senza ingrassare: consigli da una dietologa.
Con l’arrivo della fine dell’estate e il desiderio di rimettersi in forma, molti si trovano a lottare con la dieta dopo gli eccessi delle vacanze. Secondo la dietologa Natalie Rizzo, mangiare regolarmente durante la giornata è essenziale per evitare abbuffate e mantenere il peso desiderato. Mangiare piccoli pasti e snack sani tra i pasti principali permette di tenere sotto controllo la fame e evitare abbuffate dannose per la dieta. Assicurarsi di includere adeguate quantità di proteine nella dieta è fondamentale per mantenere le energie durante il giorno e favorire la perdita di peso.
Consigli della dietologa per rimettersi in forma dopo l’estate
Con la fine dell’estate arriva il desiderio di rimettersi in forma, cercando di rimediare agli eccessi commessi a tavola durante le vacanze. Mettersi a dieta non è sempre facile, soprattutto quando amici e familiari tentano le nostre voglie con cibi fritti e dolci. Queste tentazioni portano molti a sgarrare, soprattutto perché non sono abituati a mangiare fuori dagli orari dei pasti regolari.
Secondo la dietologa Natalie Rizzo, questa abitudine è sbagliata. «È normale provare fame all’inizio della dieta, così spesso si commettono più sgarri a causa della troppa fame – ha dichiarato Rizzo al New York Post – ma nessuno ci insegna che è importante mangiare anche tra i pasti per mantenere un’alimentazione corretta. Esiste una strategia per mangiare costantemente senza ingrassare».
La dietologa consiglia di mangiare prima di sentire fame e di evitare di divorare il cibo. Uno studio del 2022 ha dimostrato che è più facile dimagrire se si mangia anche tra i pasti principali, ma evitando cibi calorici e seguendo le indicazioni dell’esperto. Consumare un frutto o uno yogurt tra i pasti può aiutare a digerire meglio e a non arrivare troppo affamati a pranzo o cena.
Rizzo consiglia inoltre di assumere almeno 90 grammi di proteine al giorno per avere l’energia necessaria durante la giornata. Seguendo questi consigli sarà più semplice rimettersi in forma dopo l’estate e mantenere una dieta equilibrata.
Ultimo aggiornamento: Mercoledì 4 Settembre 2024, 12:01 © RIPRODUZIONE RISERVATA
Consigli per una dieta equilibrata dopo l’estate
Con la fine dell’estate si affaccia il desidero di rimettersi in forma, cercando di rimediare a qualche sgarro di troppo fatto a tavola durante le vacanze. Ma non è sempre facile mettersi a dieta, specialmente con gli amici e la propria famiglia che tentano la nostra gola con cibi fritti e dolci. Delle debolezze a cui molti tendono a cadere specialmente perché, per rispettare un’alimentazione corretta, non sono solite a mangiare fuori dagli orari dei pasti regolari.
Ma, secondo una dietologa, questa abitudine è sbagliata. «È normale provare fame all’inizio della dieta, quindi in tanti tendono a fare più sgarri perché hanno troppa fame – ha dichiarato la dietologa Natalie Rizzo al New York Post – ma questo accade perché nessuno ci insegna che bisogna mangiare anche nelle altre ore. Esiste, per questo, una strategia per mangiare a tutte le ore, ma senza ingrassare».
I consigli della dietologa
«Il trucco è mangiare prima di essere affamati, così da non divorare il cibo», ha spiegato Rizzo al giornale statunitense. La dietologa ha spiegato che, uno studio del 2022, ha rivelato come si tenda a dimagrire più facilmente se si mangia anche nelle ore precedenti alla colazione, al pranzo e alla cena. Ovviamente non bisogna consumare cibi ad alti livelli calorici, come snack salati o merendine, ma occorre sempre seguire l’alimentazione dell’esperto a cui ci siamo affidati.
«Se si mangia, ad esempio, un frutto o uno yogurt tra un pasto e un altro, darà abbastanza tempo al nostro stomaco di digerire – ha spiegato l’esperta – e di non arrivare troppo affamati a pranzo o a cena». L’esperta ha consigliato, inoltre, di cercare di assumere almeno 90 grammi di proteine al giorno per avere le giuste energie durante la giornata.
Ultimo aggiornamento: Mercoledì 4 Settembre 2024, 12:01
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