Rucking: migliorare la tua salute con una passeggiata con lo zaino
L’amore per la camminata può diventare ancora più benefico per la salute se trasformato in ruck, ossia praticando il rucking. Questa pratica, derivata dal ruck marching utilizzato dai militari per coprire lunghe distanze trasportando pesi sulle spalle, può offrire grandi vantaggi a chiunque voglia mantenere attiva la propria salute.
Il rucking consiste nel camminare o fare trekking con un peso sulle spalle, come un normale zaino. Nonostante sia stata originariamente pensata per i militari, il rucking può migliorare la resistenza e la forza del corpo, portando a benefici significativi anche per le persone comuni. Studi mostrano che camminare con un peso da trasportare consuma più energia, migliora la salute cardiovascolare e aumenta la frequenza respiratoria.
Per praticare il rucking, basta iniziare camminando con un peso leggero e aumentarlo gradualmente. Si può utilizzare uno zaino o un gilet zavorrato per distribuire il peso in modo uniforme sul corpo. È importante scegliere uno zaino con spallacci larghi e imbottiti per evitare fastidi.
I benefici del rucking sono molteplici. Uno studio del 2019 ha dimostrato miglioramenti significativi nel consumo di ossigeno dopo un programma di rucking di 10 settimane, trasformando la semplice camminata in un esercizio completo che coinvolge molti muscoli del corpo. Dai glutei ai muscoli delle spalle, il rucking aiuta a rafforzare diverse parti del corpo.
Praticare il rucking all’aperto permette di godere dei benefici della natura e dell’aria fresca, contribuendo al benessere mentale e fisico. Tuttavia, è fondamentale evitare sovraccarichi e scegliere l’abbigliamento adeguato, in particolare per le scarpe che devono offrire un buon supporto e evitare vesciche e dolori.
È importante praticare il rucking in modo sicuro ed efficace, evitando sovraccarichi e lesioni. Con un po’ di attenzione e buon senso, il rucking può diventare un’attività salutare e benefica per il corpo e la mente.
